Warum Fitness kein 6 Wochen Projekt ist
Gesundheit und Fitness sind Lebensbereiche, die oft von der ganz falschen Seite betrachtet werden. Viele Menschen denken, entweder man hat es im Griff oder eben nicht. Entweder man ist gesund oder nicht. Entweder man ist fit oder nicht.
Fitness ist kein 6 Wochen Projekt. Fitness braucht ein langjähriges Fundament.
Gerade jetzt mit dem neuen Jahr und den Vorsätzen ist dieses „Alles oder Nichts Denken“ wieder sehr präsent. Man nimmt sich vor, jetzt alles zu ändern. Regelmäßig zu trainieren, am besten jeden Tag, die Ernährung komplett umzustellen, keinen Zucker mehr zu essen und alles perfekt zu machen. Oder aufgrund vieler vergangener und gescheiterter Neujahrsvorsätze wiederum gar nichts.
Und wenn es dann nach ein paar Wochen nicht mehr so läuft, kommt schnell der Gedanke auf, dass es bei einem selbst einfach nicht funktioniert. Man beginnt Ausreden zu suchen. Zu viel Arbeit, Kinder, Familie, Stress. Man sagt sich, dass man es eh schon probiert hat und dass Fitness scheinbar nichts ist, was langfristig möglich ist.
Ich möchte dir ehrlich sagen… Fitness funktioniert nicht so, wie es von außen oft aussieht. Und ja, jeder kann Fitness in seinen Alltag integrieren. Es gibt keine Ausreden, es gibt nur fehlende Strukturen und Grundlagen.
Warum Motivation allein nicht reicht
Fitness besteht nicht aus einem perfekten Trainingsplan oder aus einer radikalen Umstellung von heute auf morgen. Fitness besteht aus vielen kleinen täglichen Entscheidungen. Sie besteht aus Gewohnheiten, Routinen und Skills, die man sich über Jahre hinweg aufbaut.
Du kannst dir deine Gesundheit und Fitness wie ein Haus vorstellen. Zuerst wird das Fundament gebaut. Danach kommen die Wände. Und erst ganz zum Schluss das Dach. Wenn dieses Fundament stabil ist, steht das Haus sicher und hält im besten Fall ein Leben lang.
Was viele Menschen auf ihrer Fitnessreise machen, ist, dass sie versuchen, direkt die Wände und das Dach zu bauen. Also genau das, was von außen sichtbar ist. Sie starten mit viel Motivation, mit hohen Erwartungen und mit guten Vorsätzen. Eine Zeit lang funktioniert das auch.
Doch früher oder später kommt das Leben dazwischen. Es gibt Stress, wenig Schlaf, Krankheit oder emotional herausfordernde Phasen, in denen nicht alles nach Plan läuft. Und ohne ein stabiles Fundament bricht dann alles zusammen.
Das fühlt sich so an, als wäre man gescheitert. In Wahrheit hat aber nicht der Wille gefehlt, sondern das Fundament.
Warum Grundlagen entscheidend sind
Ein gutes Beispiel dafür ist die Schule. In Mathematik hast du nicht mit komplizierten Gleichungen begonnen. Du hast zuerst Zahlen gelernt. Dann Plus und Minus rechnen. Danach das Ein-Mal-Eins. Erst Jahre später kamen komplexe Gleichungen. Und genau deshalb konntest du sie lösen.
Stell dir vor, du hättest diese Grundlagen nie gelernt und bekommst plötzlich eine schwierige Gleichung. Du kannst sie vielleicht einmal nach Vorlage lösen, sie auswendig lernen und dich irgendwie durchschummeln. Doch sobald eine neue Aufgabe kommt, weißt du gar nicht, was du tun sollst.
Genau so ist es auch mit Fitness.
Ohne ein stabiles Fundament kannst du zwar konkrete Trainingspläne kopieren. Doch früher oder später kommen neue, unerwartete Herausforderungen. Es läuft nicht alles nach Plan, Rückschritte passieren und du weißt nicht, wie du damit umgehen sollst.
Ohne Fundament hält Motivation nur kurzfristig. Und ohne Fundament fällt alles auseinander, sobald etwas Unerwartetes passiert.
Die Skills, die wirklich den Unterschied machen
Das Fundament deiner Fitness besteht aus Skills. Skills, die man lernen kann und die man dann ein Leben lang braucht.
Dazu gehören unter anderem:
Planen und Priorisieren
Dein Training braucht fixe Termine. So wie Arbeit oder Familie hat auch dein Training einen festen Platz in deinem Kalender und wird als fester Bestandteil deines Alltags behandelt.
Zeit für Ernährung schaffen
Einkaufen, kochen und vorbereiten so, dass es zu deinem Leben passt. Realistisch und langfristig umsetzbar.
Erholung und Regeneration
Guter Schlaf, bewusste Pausen, Mobilisation, Bewegung im Alltag und das Wahrnehmen der Signale deines Körpers gehören genauso dazu wie das Training selbst.
Nährstoffe zuführen
Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Eine ganzheitliche Ernährung, die nicht von Extremen geprägt ist, sondern deinem Körper gibt, was er braucht.
Dein Umfeld bewusst gestalten
Menschen, die dich unterstützen statt bremsen. Mitstreiter, Vorbilder, Mentoren und auch ein Coach können einen großen Unterschied machen.
Emotionen managen
Mit Stress, Frust und Überforderung umgehen, ohne sofort in alte Muster zurückzufallen oder neue Gewohnheiten wieder über Bord zu werfen.
Das sind keine fancy Dinge und keine besonderen Fähigkeiten. Das sind die vermeintlich langweiligen Basics. Und genau sie machen langfristig den Unterschied.
Fang mit einer einzigen Sache an
Ganz wichtig ist, dass du nicht versuchst, alles auf einmal zu verändern.
Denk einmal ehrlich zurück. Was hast du die letzten fünf Jahre gemacht. Wie lange willst du schon etwas ändern. Warum muss sich jetzt alles in einem Monat ändern.
Gib dir Zeit. Du hast dein ganzes Leben Zeit, um gesünder und fitter zu werden. Und wenn du es heute richtig angehst, mit einem stabilen Fundament, wirst du dein ganzes Leben davon profitieren.
Wenn du es schaffst, nur eine einzige Sache besser zu machen als bisher, hast du bereits gewonnen. Ein Skill. Ein Schritt. Kleine Erfolgserlebnisse.
Aus kleinen Erfolgen entsteht Vertrauen in dich selbst. Aus Vertrauen entsteht Motivation. Und daraus entsteht Nachhaltigkeit.
Wie wir bei BRIZZLY starten
Bei uns bei BRIZZLY starten wir fast immer mit einer Trainingsroutine. Nicht, weil Training das Einzige ist, was zählt, sondern weil Training dich dazu bringt, zu planen und zu priorisieren.
Wenn du bei uns trainierst, kommst du mindestens zwei Mal pro Woche zu fixen Terminen. Diese Termine stehen in deinem Kalender und werden als fester Bestandteil deines Alltags behandelt.
Machst du das über mehrere Monate, wird es automatisch zur Gewohnheit.
Der Unterschied zwischen keinem oder unregelmäßigem Training und konstant zwei Einheiten pro Woche über mehrere Monate ist enorm. Und ganz nebenbei entsteht ein unterstützendes Umfeld, das dich in deinem Weg mitträgt.
Darauf bauen wir dann weiter auf. Schritt für Schritt arbeiten wir an Ernährung, Erholung und weiteren Gewohnheiten. Aber erst dann, wenn du gelernt hast zu planen und zu priorisieren und wenn das Fundament steht.
Dein nächster Schritt
Jetzt bist du gefragt. Was ist dein erster Schritt für mehr Gesundheit und Fitness im Jahr 2026?
Such dir einen Skill aus oder eine Sache, von der du weißt, dass sie gerade dein größter Hebel ist. Und wenn sie leicht umzusetzen ist, umso besser.
Wenn du dir unsicher bist, schreib mir gerne und ich helfe dir, einen guten Startpunkt zu finden.
Und wenn du sagst, dass du jetzt mit regelmäßigem Training starten willst und du in Villach und Umgebung wohnst, dann bist du herzlich willkommen bei BRIZZLY. Buche dir ein Beratungsgespräch und wir starten gemeinsam.
