Du willst deinen Körper verändern?
Dann ändere, wer du bist.
„Ich weiß eh, was ich tun sollte.“
Diesen Satz höre ich ständig.
Im Gym. Im Beratungsgespräch. Im Nutrition Coaching.
Menschen kommen zu mir und sagen, dass sie sich schon lange nicht mehr wohlfühlen. Sie wollen abnehmen, stärker werden, mehr Energie haben und endlich wieder gerne in den Spiegel schauen. Und wenn wir ehrlich sprechen, geht es dabei selten um ein paar Wochen. Die Unzufriedenheit ist da, schon über Jahre!
Wir setzen uns zusammen und erarbeiten einen Plan. Es geht dabei nicht um radikale Änderungen…. wir sprechen über kleine machbare Schritte. Mehr Proteine beim Abendessen. Ein Training pro Woche. Zehn Minuten Spazieren am Tag. Abends früher ins Bett.
Und trotzdem erlebe ich immer wieder, dass genau diese einfachen Dinge nicht umgesetzt werden.
Es ist nicht zu schwer. Es steht etwas anderes im Weg steht.
Ihre Identität.
Du handelst nach dem Bild, das du von dir hast
Wir alle haben ein Bild von uns selbst. Dieses Bild bestimmt viel mehr, als uns bewusst ist.
Wenn ich jemanden frage, ob er oder sie gerne Süßes isst, kommt oft ein Lächeln. „Ja klar, ich liebe Süßigkeiten.“ Und dieses Lächeln sagt mehr als tausend Worte. Diese Person identifiziert sich damit. Sie ist in ihrem Umfeld diejenige, die immer beim Kuchen dabei ist. Man bringt ihr automatisch Schokolade mit. Es gehört zu ihr.
Wie soll sich das Verhalten dauerhaft ändern, wenn das Selbstbild gleich bleibt?
Genauso sehe ich es beim Training. Aussagen wie „Ich habe keine Zeit“, „Ich bin abends zu müde“ oder „Ich bin einfach nicht so sportlich“ sind selten objektive Tatsachen. Sie sind Beschreibungen der eigenen Identität. Viele Menschen haben einen vollen Alltag, Familie, Verantwortung und Stress im Job. Und dennoch trainieren manche regelmäßig.
Der Unterschied liegt nicht im Terminkalender.
Der Unterschied liegt im Selbstbild.
Die einen sehen sich als Menschen, die trainieren.
Die anderen sehen sich als Menschen, die es eben nicht tun.
Und genau danach handeln sie.
Eine Entscheidung, die alles verändert hat
Ich habe eine Kundin über mehr als ein Jahr im Nutrition Coaching begleitet. In ihrem Umfeld war sie bekannt für ihre Liebe zu Süßigkeiten. Das war ihr Ding.
Gleichzeitig kämpfte sie mit Hautproblemen, Heißhunger, starken Blutzuckerschwankungen und wenig Energie. Ihr Körper veränderte sich mit der Zeit und sie fühlte sich zunehmend unwohler.
Wir haben im Nutrition Coaching nie entschieden, dass sie ab sofort keinen Zucker essen darf. Stattdessen haben wir kleine Veränderungen eingeführt, die ihre Mahlzeiten und Ernährung verbessert.
Der Wendepunkt kam plötzlich und von ihr selbst. Er kam durch eine Entscheidung.
Sie hörte auf, Süßigkeiten einzukaufen. Sie ließ abends den Fernseher weg, damit sie nicht zu naschen anfing. Und dann sagte sie ihrem Umfeld ganz klar: „Ich esse keine Süßigkeiten mehr. Bitte schenkt mir nichts.“
In diesem Moment ist etwas grundlegendes passiert. Sie war nicht mehr die Frau, die für Süßigkeiten bekannt war. Sie war jemand, der bewusst auf sich achtet. Diese neue Identität hat ihr Verhalten getragen. Und plötzlich wurde vieles leichter. Mehr Energie, weniger Heißhunger, verbessertes Wohlbefinden.
Weil sie ihr Handeln auf ihre neue Identität anpasste.
Motivation reicht nicht
Viele glauben, sie bräuchten mehr Disziplin oder mehr Motivation. Doch Motivation schwankt täglich und hängt stark mit Emotionen zusammen.
Was wirklich zählt, ist die Entscheidung, wer du sein willst.
Vielleicht hast du vor Jahren einmal beschlossen, dass du Sport nicht magst. Vielleicht gab es eine Situation, in der du dich unwohl gefühlt hast. Vielleicht war da ein Erlebnis, das dich geprägt hat. Aber warum sollte eine alte Entscheidung dein heutiges Leben bestimmen?
Du darfst dich verändern.
Du darfst dein Selbstbild neu definieren.
Du darfst heute entscheiden, jemand anderes zu sein als gestern.
Und das verrückte ist, du kannst deine Identität wirklich von heute auf morgen ändern! Es ist möglich! Es ist nur eine Entscheidung.
Die Frage, die du dir stellen solltest
Stell dir vor, du triffst dich selbst in fünf Jahren. Diese Version von dir fühlt sich wohl im Körper, trainiert regelmäßig und achtet bewusst auf ihre Gesundheit. Wie würde diese Person über sich sprechen?
Würde sie sagen, dass Training ein fixer Bestandteil ihres Lebens ist?
Dass sie sich gesund ernährt?
Dass sie Verantwortung für sich übernimmt?
Jetzt vergleiche das mit deiner heutigen Realität. Welche dieser Aussagen lebst du bereits und welche noch nicht?
Hier beginnt Veränderung. Wenn die Version von dir in fünf Jahren sagt: „Ich trainiere regelmäßig“, dann beginne heute damit, jemand zu sein, der trainiert. Vielleicht nur fünf Minuten am Tag, aber fang an diese Person zu werden.
Kleine Schritte mit großer Wirkung
Veränderung muss nicht extrem sein. Im Gegenteil. Sie muss machbar sein. Jede kleine Handlung ist ein Beweis für deine neue Identität. Zwei Trainings pro Woche. Mehr selbst kochen. Gute Lebensmittel einkaufen. Bewegung in den Alltag integrieren.
Mit jeder Wiederholung wird deine neue Identität stärker. Irgendwann fühlt sich Training nicht mehr wie Überwindung an, sondern wie etwas Selbstverständliches. Dann bist du nicht mehr jemand, der versucht sportlich zu sein. Du bist jemand, der trainiert.
Und jetzt sei ehrlich zu dir
Woher kommt eigentlich deine Identität?
Wann hast du entschieden, wer du bist?
War das gestern?
Vor fünf Jahren?
Vor zwanzig?
Vielleicht war es ein Erlebnis in der Schule.
Vielleicht ein Satz von jemand anderem.
Vielleicht hat etwas nicht direkt funktioniert.
Vielleicht auch ein traumatisches Erlebnis.
Aber warum sollte eine Entscheidung von damals heute noch dein Leben bestimmen?
Du bist nicht in Stein gemeißelt.
Du bist nicht „halt so“.
Du bist nicht für immer die Person, die du einmal warst.
Deine Identität ist nichts Starres. Sie ist eine Entscheidung. Und Entscheidungen darf man neu treffen.
Vielleicht ist heute der Tag, an dem du aufhörst zu sagen:
„Ich bin halt nicht sportlich.“
„Ich liebe einfach Süßigkeiten.“
„Ich habe keine Zeit.“
Und stattdessen beginnst zu sagen:
„Ich bin jemand, der auf sich achtet.“
„Ich trainiere regelmäßig.“
„Meine Gesundheit ist mir wichtig.“
Denn am Ende verändert sich dein Körper erst dann dauerhaft, wenn du zuerst entscheidest, wer du sein willst.
Bist du bereit endlich etwas zu ändern? Dann lass uns reden und buch dir ein Beratungsgespräch!
